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济南健身项目——杠铃操

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杠铃操的英文含义是身体充电,它把杠铃和健身操进行了组合,是时下流行的健身方式之一,有很好的瘦身效果。

练习中主要以站姿完成各种动作,在身体整体负重的情况下,重复练习某一个动作来加强新陈代谢。通过把杠铃置放在不同的位置塑造不同部位的肌肉形态,增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。

练习核心:通常杠铃操使用标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习。主要动作是手持杠铃做操,随音乐节奏,与身体结合训练。把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。训练中还会融入一些身体肌肉的训练,进行一些舒展、拉伸运动,让每个动作更到位、更和谐,也避免了肌肉损伤的可能。

特别提醒:初次选择这样的负重有氧操,一定要从最轻的重量开始,比如仅使用杠铃杆或者手持一个最轻的杠铃片儿就可以了。