全麦面包

精细碳水化合物容易升高血糖，促进脂肪的合成，而复合碳水化合物的分解时间比较长，升糖系数比较慢，对于减肥的人来说是主食救星，既能满足身体所需的碳水化合物，还能抑制脂肪堆积。

而全麦面包也是复合碳水主食的一种代表，真正的全麦面包脂肪、热量低，不含蔗糖，而且维生素、膳食纤维丰富，消化时间比较长，饱腹感也比较久，可以减缓升糖系数，优质抑制脂肪堆积。

早餐不要吃什么饼干或者油条，可以选择2片全麦面包+一两颗水煮蛋，再加2杯温开水，无论是增肌还是减脂，都是不错的搭配，吃完你会感觉一个早上饱腹感满满，午餐进食量都不知不觉减少了。